برنامج رجيم صحي لمدة شهر يمكنه تقليل وزن الجسم بصورة صحية دون الإخلال بصحة الجسم، حيث يزيد معدلات الحرق ويفقد الجسم ما يقرب من خمسة كيلو جرامات بشكل شهري، دون أي إجهاد للشخص، تابعوا معنا تلك السطور القادمة للتعرف على تلك البرنامج المثمر الصحي.

برنامج رجيم صحي لمدة شهر

هناك برنامج رجيم صحي لمدة شهر يمكن الاعتماد عليه في إنقاص الوزن بسرعة، ولكن في حدود صحية لا تعوق العمليات الحيوية بالجسم، والذي هو كالتالي:

  • تناول كمية كبيرة من الماء قبل الإقبال على تناول الوجبات الثلاث.
  • الحرص من تناول الماء بعد الطعام مباشرة، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية عند الإحساس بالرغبة في تناول الطعام.
  • إمكانية تناول عصير الليمون المنعش غير المحلى، مع عدم الإقدام على قياس الوزن إلا بعد أن ينقضي الأسبوع الأول.

رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو

الأسبوع الأول من برنامج الريجيم، عبارة عما يلي:

الإفطار:

  • أي نوع من الفاكهة فيما عدا الفواكه التي تزيد من السعرات الحرارية بالجسم، مع بيضة واحدة مسلوقة.
  • طبق من السلطة الخضراء متكاملة العناصر الغذائية، تخلو من الطماطم مع قطعة من التوست.
  • القليل من الفول مع توست وقطعة من الجبن القريش وخضروات طازجة.

الغذاء:

  • قطعة من الدجاج أو السمك المشوي، وبعض الخضروات الطازجة، والخضار السوتيه.

العشاء:

  • يشبه في مكوناته تقريبًا طعام الإفطار، ولكن بكميات أقل قدر المستطاع، بالإضافة إلى تناول مشروب خالي من السكر.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

أما الأسبوع الثاني من برنامج رجيم صحي لمدة شهر، هو كالتالي:

الإفطار:

  • شريحة من التوست مع قطعة صغيرة من الجبن القريش، وملعقتين من الفول المدمس بالقليل من الليمون بدون زيت.

الغذاء:

  • لابد من اتباع نظام ثمرة ما بين الوجبات الثلاث، كما ذكرنا أيضًا لابد من الابتعاد عن الثمار عالية السعرات الحرارية.
  • قطعة من السمك المشوي، أو اللحم المشوي، طبق من السلطة الخضراء، أو الخضار المطهو على البخار.

العشاء:

  • ثمرة من الفاكهة المقررة مع بيضة واحدة وقطعة من الجبن القريش مع السلطة الخضراء.

رجيم لمدة شهر ينقص 30 كيلو

الأسبوع الثالث من برنامج رجيم صحي لمدة شهر، يتم تطبيقه كما يلي:

الإفطار:

  • قطعة من التوست السن مع الجبن الأبيض، بالإضافة إلى برتقالة صغيرة.

الغذاء:

  • سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء كامل، القليل من الأرز المسلوق، أو المكرونة تبعًا للرغبة.

العشاء:

  • ثمرة فاكهة ذات حجم متوسط، مع كوب من الزبادي منزوع الدسم، وأربعة ملاعق من الفول المدمس وخضروات طازجة.

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

وأخيرًا الأسبوع الرابع من برنامج رجيم صحي لمدة شهر، يمكن تطبيقه كما يلي:

الإفطار:

  • تشكيلة من الفواكه الطبيعية مع مراعاة تجنب التين والبلح والعنب والفواكه التي ترفع السعرات الحرارية.

الغذاء:

  • لحم مشوي مع خضروات طازجة:

العشاء

  • ثمرتين من الفواكه أو القليل من الخضروات مع قطعة من الدجاج المشوي مع قطعة توست.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

لكي يتم الحصول على وزن مثالي مع استخدام برنامج رجيم صحي لمدة شهر، لابد أن تكون الوجبات الأساسية اليومية كما يلي:

نوعية الأطعمةالاختبارات المتوفرة
الفواكهالفواكه الطبيعية أو المجمد والمعلب منها أيضًا، مع مراعاة خلوها من السكر.
الخضرواتالخضروات المطهية على البخار مع إضافة الأعشاب دون إضافة أي مواد دهنية.
الطعام الزاخر بالكالسيومالحليب منزوع الدسم، مع تناول اللبن الزبادي مع إضافة ثمرة فواكه بشكل يومي.
البروتيناتاللحوم والدجاج والأسماك المشوية أو المسلوقة.
الحبوب الكاملةتناول الحبوب الكاملة بشكل يومي مع المكرونة والأرز والخبز الأسمر.
الماءتناول المياه بكثرة.
السكرياتلابد أن يخلو الطعام من السكريات نهائيًا.

 

فيديو برنامج رجيم صحي لمدة شهر