عندما تظهر نتائج حمية الصيام المتقطع ، تجربتي بالصيام المتقطع ، فوائد الصيام المتقطع ، أسباب فشل الصيام المتقطع ، الصوم المتقطع بدون حمية ، ونظام الصيام المتقطع لوزن 100 كجم ، إن اتباع نظام الصيام المتقطع ليس بالأمر السهل ، خاصة في البداية ، عندما تشعر بالجوع الشديد لأن الجسم لا يعتاد على تقطيع الطعام لفترات طويلة ، وتبدأ أسئلة كثيرة تتبادر إلى الذهن ، ولعل أهمها: سؤال: متى تظهر نتائج حمية الصيام المتقطع؟ نجد إجابات مباشرة في المقالة التالية.

متى تظهر نتائج حمية الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لكل من النساء والرجال ، أو لنقل طريقة غذائية ، حيث يمتنع الناس عن تناول وجبات الطعام لفترات معينة من الوقت بالإضافة إلى فترات أخرى من الرضاعة ، وبعد ذلك نتعلم متى تكون النتيجة من رجيم يظهر صيام متقطع؟

متى تظهر نتائج حمية الصيام المتقطع؟

  • قد تبدأ في ملاحظة اختلاف في وزنك وجسمك بعد حوالي عشرة أيام من بدء الصيام المتقطع ، وقد يستغرق الأمر من أسبوعين إلى عشرة أسابيع لتفقد وزنًا كبيرًا.
  • يستغرق تتبع وزنك وقتًا طويلاً لأن جسمك يستغرق وقتًا للتكيف مع هذا النظام الغذائي ، إذا لم تلاحظ أي نتائج لفقدان الوزن بعد الأسبوع الثاني ، التزم بنظامك الغذائي لمدة أربعة إلى خمسة أسابيع أخرى وقم بتقييم النتائج بعد ذلك. الذي – التي.
  • منهج الصوم 5: 2: يتيح لك هذا النظام الغذائي تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع ، مما يقلل بشكل كبير من تناول الطعام في اليومين المتبقيين من الأسبوع ويحد من تناول الطعام في هذين اليومين إلى وجبة واحدة فقط.
  • نهج البقاء بدون طعام لفترات طويلة: وهذا يشمل الصيام لمدة 24 و 36 و 48 و 72 ساعة وهذا النظام يمكن أن يكون له آثار جانبية خطيرة على الجسم ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الرضاعة. تخزين المزيد من الدهون ويرجع ذلك إلى استجابة الجسم للجوع الشديد.
  • الاقتراب من صيام 16/8: اترك 8 ساعات لتناول الطعام و 16 للصيام ، وهذا أحد أبسط أنظمة الصيام المتقطع التي يمكن للأشخاص الالتزام بها بسهولة ، حتى على المدى الطويل.
  • وتجدر الإشارة إلى أنه يجب اتباع كافة الإجراءات والطرق التي تضمن لنا حرق الدهون ومنها الحمية والرياضة (رياضة شد الثديين ، تمارين منزلية للسيدات ، برنامج رياضي أسبوعي ، برنامج تمارين للمبتدئين ، برنامج رياضي خاص بالمبتدئين). تقوية الجسم) وغيرها.

كنت قد تكون مهتمة في:

  • متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
  • تجربتي مع حمية الصيام
  • تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر واحد
  • متى تظهر نتائج رجيم الكيتو؟
  • تجربتي مع النظام الغذائي تركت العشاء
  • من الذي جرب نظام Low Carb؟
  • تجربتي في خسارة 20 جنيها

تجربتي مع الصوم المتقطع

كثير من الناس يبحثون عن هذا النظام الغذائي المشهور عالمياً وبالطبع يتساءل الكثيرون عن تجارب الآخرين الذين مارسوا الصيام المتقطع ليتبعوا خطى الذين نجحوا في هذا النظام الغذائي ، لذلك سوف نعرض لكم أقوى صيام متقطع الخبرات.

  • التجربة الأولى: حاولت اتباع أنواع مختلفة من الحميات ، لكن تجربتي مع الصيام المتقطع كانت الأكثر فائدة ، ورغم وجود بعض الصعوبات كانت النتائج مرضية ، فقد حققت نجاحًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد دون الامتناع تمامًا من الطعام ما أشتهيه من الطعام في وقت محدد ثم أعود للصيام أيضًا في وقت محدد ، وقررت اتباع نظام الصيام المتقطع لتقليل وزني الزائد ، بعد ممارسة الرياضة لمدة ثمانية أشهر دون فقدان الوزن اللازم ، كان الوزن الزائد يتركز بشكل كبير في المعدة ، ولكن بعد تجربة الصيام المتقطع ، فقدت الكثير من حجم بطني وفخذي وحتى جسدي.
  • التجربة الثانية: في تجربة أخرى لنظام حمية الصيام ، تمكن أحد أعضاء موقع Eve’s World من خسارة كيلوغرامين من وزنه في أسبوع واحد فقط ، وتروي لنا قصتها وكيف أن النظام الغذائي الصائم مريح للغاية ويساعد على إنقاص الوزن دون حرمان. حيث أن وزنه ظل مستقراً لمدة شهر كامل ولا يمكنك أن تفقده حتى تقرأ عن حمية الصيام. تقول لنا: “تجربتي مع نظام الصيام المتقطع كانت مريحة للغاية ورائعة ، وقد تمكنت من كسر ثبات الوزن الذي أصابني لمدة 30 يومًا ، وأنصح بممارسة الرياضة لمدة ربع يوم على الأقل . ساعة في اليوم. يمكنك أيضًا تقسيم يومك على النحو التالي: 8 ساعات من النوم ، و 8 ساعات من شرب الماء أو الشاي والقهوة الخاليين من السكر ، و 8 ساعات أخرى من تناول الوجبات الرئيسية.

فوائد الصيام المتقطع

وجد أن الصيام المتقطع ، وخاصة النوع 16: 8 ، مرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية ، من أهمها:

فوائد الصيام المتقطع

  • تم العثور على أن الصيام المتقطع يبطئ الشيخوخة يساعد بشكل كبير في تأخير شيخوخة الجسم ومظاهر الشيخوخة ويساعد على منع مرض السكري. لا يوجد تغيير في نسبة الجلوكوز في الأشخاص الأصحاء. من ناحية أخرى ، فقد وجد أن الأنسولين ينخفض ​​أيضًا في الجسم بنسبة 11-57٪ بعد 3 أسابيع من الصيام المتقطع.
  • قد يمنع الخرف ، وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، فالصيام المطول يمكن أن يبطئ من تطور مرض الزهايمر ، السبب الرئيسي للخرف ، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على الفئران أن الصيام المتقطع يبطئ عملية التدهور المعرفي ، وهو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا من مرض الزهايمر. ويحسن الذاكرة.
  • إنقاص الوزن الزائد يساعد نظام الصيام المتقطع على إنقاص الوزن من خلال العمل على الآتي: يقلل من كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم ، وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. يساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم.
  • تنظيم مستويات السكر في الدم وجدت الدراسات أن الصيام لفترات طويلة يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم ، والتي ترتفع بشكل طبيعي عند تناول الطعام وتنخفض بشكل طبيعي عند الصيام.
  • الوقاية من أمراض القلب الصيام المتقطع ، كما هو مذكور أعلاه ، يقلل من مرض السكري والالتهابات ، وكلاهما من أسباب النوبات القلبية والسكتة الدماغية. في عام 2012 ، وجدت دراسة صغيرة أن المسلمين الذين يصومون خلال شهر رمضان ينخفض ​​لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 10 سنوات. كما أنها قللت من الأسباب الأخرى لأمراض القلب ، مثل الدهون غير الصحية وارتفاع ضغط الدم.

أسباب فشل الصيام المتقطع

تختلف أسباب عدم فقدان الوزن مع الصيام المتقطع على وجه الخصوص ، حيث أن الصيام المتقطع هو أحد طرق إنقاص الوزن وأفضل الطرق الحديثة لعلاج بعض الأمراض وليس فقط إنقاص الوزن ، فإليك أسباب فشل الصيام المتقطع .

  • عدم ممارسة الرياضة بما يكفي لإنقاص الوزن بشكل مثالي ، يحتاج الشخص إلى تناول نظام غذائي جيد ومستدام وممارسة الرياضة أيضًا. لن يؤدي خفض السعرات الحرارية وحده إلى مهمة إنقاص الوزن المهمة. كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، يجب على الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع أن يكون نشيطًا بدنيًا لتعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل.
  • لا تسير ببطء عندما يتحول الناس إلى نظام غذائي معين ، فإن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبونها هو الركض وعدم تناوله ببطء وثبات مع الصيام المتقطع ، يفعل الناس الشيء نفسه. نظرًا لأن البشر العاديين معتادون على تناول الطعام بعد بضع ساعات ، فقد لا يكون الصيام لمدة 24 ساعة هو الحل الأفضل.
  • تناول الكثير خلال فترة السماح بمجرد الالتزام واختيار خطة ، عليك الالتزام بقواعد الخطة. ومع ذلك ، لمجرد أنك صمت لمدة 24 أو 16 ساعة لا يعني أنك تسمح لنفسك بتناول الطعام خلال فترة السماح. تدرب على الأكل اليقظ.
  • اخترت الخطة الخاطئة اختيار الخطة الصحيحة أمر بالغ الأهمية. إذا اخترت طريقة لا تتناسب بشكل جيد مع وقت النوم أو روتينك اليومي ، فقد ينتهي بك الأمر بالضرر أكثر من النفع.يجب أن يبدأ المبتدئون ببطء وألا يبدأوا بالصيام لمدة 24 ساعة على الفور. إذا لم تستطع المواكبة ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.

الصيام المتقطع بدون حمية

يؤكد مايكل ديسبيجل المستشار الصحي الألماني الشهير ، أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة بشكل مستمر يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ويقلل من معدل حرق الدهون ، لذلك يزيد الصيام من معدل الحرق ويجدد نشاط الجسم.

  • الجزء الأكثر إغراءً في الصيام المتقطع ، والذي ساهم في شعبيته كغذاء ، هو أنه ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، فالحمية تعني اتباع نظام غذائي معين.
  • لكن الصيام المتقطع يعتمد على الملاحظة عندما تأكل ، وعندما تمتنع عن الأكل دون اتباع نظام معين ، في الواقع أنت تصوم فترة من الأسبوع (يسمح لك بشرب السوائل خلال فترة الصيام) ، وتأكل ما تريد. استمتع بباقي الايام.
  • في معظم الأوقات ، اتبع نمط الصيام المتقطع الذي يستخدم صيام 16 ساعة متبوعًا بفترة تغذية مدتها 8 ساعات ، بغض النظر عن وقت بدء فترة التغذية التي تبلغ 8 ساعات ، يمكنك البدء في الساعة 8:00 صباحًا والتوقف في الساعة 4: 00 صباحًا: 00 أو يبدأ في 2 مساءً وينتهي في 10 مساءً ، هذا هو ما يسمى بنظام 16/8 ، أشهر نظام للصيام المتقطع في العالم.
  • نظرًا لأن الصيام المتقطع يوميًا يتم كل يوم ، يصبح من السهل جدًا التعود على تناول الطعام وفقًا لهذا الجدول ، مع الصيام المتقطع الذي تأكله في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، تتعلم فقط عدم تناول الطعام في أوقات معينة ، وهذا كثير. سهل.

صيام متقطع 100 كجم

صيام متقطع 100 كجم

  • يساعد نظام الصيام المتقطع على إنقاص الوزن ، لمن يزن أكثر من 100 كيلوجرام ، يفقد 30 كيلوجرامًا في شهرين أي ما يعادل 3.5 كيلوجرام في الأسبوع.
  • قد يجد المبتدئون صعوبة في تنفيذ نظام الصيام المتقطع ، لكن المبتدئين يحتاجون إلى إدراك العديد من الأشياء ، بما في ذلك معرفة أن الشعور بالجوع الذي لا يطاق لا يدوم طويلاً ، ولكنه يهدأ بمرور الوقت.
  • يزداد الشعور بالجوع خلال اليوم التالي ثم يبدأ في الانخفاض ، ويجب أن يكون حريصًا على شرب الماء بكميات كافية.
  • من الممكن أن يشغل المبتدئ وقته ، حتى لا يزداد إحساسه بالجوع وعليه اتباع نظام غذائي مثالي ، مما يقلل من تناول الكربوهيدرات.