يقدم لك موقع تريند عربي أفضل الطرق لإزالة الكورتيزول ، وأعراض ارتفاع الكورتيزول عند النساء ، وأسباب ارتفاع الكورتيزول ، وأدوية علاج الكورتيزول المرتفع ، والفيتامينات الخافضة للكورتيزول ، وأعشاب علاج الكورتيزول للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكورتيزول والأطعمة الخافضة للكورتيزول ، عند الشعور بالتعب في الغدد الكظرية يفرز الكورتيزول وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم ، وعادة ما يرتفع مستوى الكورتيزول في الصباح وينخفض ​​تدريجيًا على مدار اليوم.

إزالة الكورتيزول

عن طريق إزالة هرمون الكورتيزول ، يمكنك تقليل مستوى الكورتيزول في الدم بطرق طبيعية ، بما في ذلك:

إزالة الكورتيزول

  • تساعد منتجات الحبوب الكاملة البروتينات على التحكم في إنتاج الكورتيزول في الجسم. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة من السكر والدقيق الأبيض ، فيتامين B5 وحمض الفوليك يقللان من مستويات الكورتيزول ويتوفران في البقوليات والأسماك والحبوب الكاملة والبازلاء وبذور عباد الشمس والفواكه مثل البرتقال والبطيخ.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي تحفز الدماغ على إفراز الإندورفين (الذي يعطي الشعور بالرضا) ويحارب التوتر والقلق.
  • كوب من الحليب الدافئ الخالي من الدسم قبل النوم يخفف التوتر. أظهرت الأبحاث أن الكالسيوم يقلل من القلق وتقلب المزاج ، لذلك ينصح خبراء التغذية عادة بالحليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو اللبن قليل الدسم.
  • تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، فالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل البيض ، تقلل من مستوى الكورتيزول في الدم.
  • الفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) تقلل بشكل طبيعي من هرمون الكورتيزول وينظم حمض الفوليك وظيفة وعمل الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول.
  • خذ قسطًا من الراحة بمفردك لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، يمكنك خلالها التأمل أو القراءة أو ممارسة أي هواية تستمتع بها. هناك حاجة إلى أوقات الراحة والاسترخاء لتقليل التوتر ، مما يساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات في الجسم.
  • أعشاب مثل: الريحان والجزر الذهبي وحشيشة الملاك والمردقوش وجذر استراغوس تنخفض مستويات الكورتيزول.

كنت قد تكون مهتمة في:

  • نقص هرمون التستوستيرون وأسبابه
  • من كان عنده هرمون حمل ضعيف وقام؟
  • تجربتي مع تنظيم الهرمونات
  • من الذي استخدم علاج البرولاكتين وحمل؟
  • تجربتي مع انخفاض هرمون التستوستيرون

أعراض ارتفاع الكورتيزول عند النساء

تتطور أعراض ارتفاع الكورتيزول في الجسم بشكل تدريجي وقد تكون هذه الأعراض مشابهة لأعراض حالات مرضية أخرى ، وبشكل عام يمكن الإشارة إلى أبرز أعراض ارتفاع الكورتيزول لدى النساء على النحو التالي:

أعراض ارتفاع الكورتيزول عند النساء

  • زيادة سريعة في الوزن بشكل رئيسي في الوجه والصدر والبطن مع نحافة الساقين.
  • ضعف العضلات
  • تقلبات المزاج ، والتي تظهر على شكل قلق أو اكتئاب أو تهيج.
  • ضغط دم مرتفع
  • زيادة العطش وكثرة التبول.
  • يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول أيضًا إلى نقص الرغبة الجنسية
  • هشاشة العظام.
  • عند النساء ، تكون فترات الحيض مضطربة.
  • تغيرات الجلد ، مثل الكدمات أو الإجهاد والعلامات الأرجوانية.

أسباب ارتفاع الكورتيزول

هناك العديد من الأسباب لارتفاع مستويات الكورتيزول في الدم ، بما في ذلك:

  • الورم الخارجي لهرمون قشر الكظر (ACTH): في حالات نادرة ، يمكن أن تظهر الأورام في أجزاء أخرى من الجسم تفرز هرمونًا مشابهًا للهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH). الأماكن الأكثر شيوعًا لظهور مثل هذه الأورام هي الرئة والبنكرياس والغدة الدرقية.
  • الكورتيزول والإجهاد: الكورتيزول هو هرمون ضغط أو إجهاد يزيد من التوتر والخطر والقلق ويساهم في تغيرات معينة في الجسم ، ويعتبر حالة من التوتر والقلق.
  • ورم الغدة الكظرية: تتأثر الغدة الكظرية بالأورام وبالتالي تسبب هذه الأورام زيادة في حجم وعدد خلايا الغدة الكظرية ، وبالتالي هناك إفراز مستمر وأعلى من الطبيعي لهرمون الكورتيزول وتركيزه في الغدة الكظرية. يزيد الجسم ، ومعظم أورام الغدة الكظرية أورام حميدة ، بينما الأورام الخبيثة نادرة فيها.
  • عوامل وراثية ، حيث وجد أن ارتفاع هرمون الكورتيزول يمكن أن يحدث في بعض العائلات بشكل متكرر وفي أجيال مختلفة ، وذلك بسبب وجود عوامل وراثية مشتركة بينهم.
  • تناول أدوية الستيرويد: تستخدم هذه الأدوية المصنعة في علاج العديد من الأمراض والحالات الصحية وخاصة الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والربو وغيرها في الجسم.

أدوية لعلاج ارتفاع الكورتيزول

الكورتيزول مهم لصحتك ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يفسد جسمك ويسبب مجموعة من الأعراض غير المرغوب فيها ، وهنا بعض أنواع الأدوية لعلاج ارتفاع الكورتيزول.

أدوية لعلاج ارتفاع الكورتيزول

  • يعمل Mitotan على تسمم جزء من قشرة الغدة الكظرية ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل إفراز هرمون الكورتيزول ، قصور الذاكرة.
  • يحفز كابيرجولين الدوبامين ، وهو فعال في محاربة أورام البرولاكتين ، ويقلل من مستوى إفراز الكورتيزول في الجسم. وتتمثل آثاره الجانبية في آلام في المعدة وإمساك شديد.
  • يقلل باسيروتيد من إفراز الكورتيزول وهو بديل لعلاج متلازمة كوشينغ المسماة (سوماتوستاتين) ، وتتسبب الآثار الجانبية لباسيروتيد في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فضلاً عن آلام المعدة والإسهال المستمر.
  • ينصح أطباء ميفبريستون بعدم استخدام ميفبريستون لمرضى السكري ، إلا إذا كان ناتجًا عن متلازمة كوشينغ. يمنع هذا الدواء المستقبلات التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • يعتبر الكيتوكونازول أشهر هرمون مضاد للكورتيزول ، حيث أنه يقلل الأندروجينات ويقلل من مخاطر العدوى الفيروسية ، ويستخدم الكيتوكونازول في علاج الفطريات ، فضلاً عن خفض مستوى الكورتيزول في الجسم.
  • يعتبر ميتيرابون من أهم المواد التي تمنع تكوين الإنزيمات التي تنتج هرمون الكورتيزول ، حيث ينخفض ​​مستوى هرمون الكورتيزول بعد نصف ساعة فقط من تناول جرعة ميتيرابون.

الفيتامينات التي تخفض الكورتيزول

تقلل الفيتامينات والمعادن من الكورتيزول بشكل طبيعي ، وينظم حمض الفوليك وظيفة وعمل الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول ، وتشمل هذه الفيتامينات:

  • اختر الكربوهيدرات الصحية: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ ، وهو المفتاح للتأثير على مزاجنا. قال بورازا إن السيروتونين هو ناقل عصبي مسؤول عن السعادة والرفاهية. أوضح ماكيتريك أن السيروتونين له تأثير مهدئ كما أنه يعزز النوم والاسترخاء.
  • في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن المستويات المنخفضة من السيروتونين في الدماغ يمكن أن تؤدي إلى زيادة التعرض للإجهاد النفسي والاجتماعي. التربتوفان هو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين في الدماغ. يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات ، على زيادة مستويات السيروتونين عن طريق جعل التربتوفان متاحًا بشكل أكبر في الدماغ.
  • تناول المزيد من فيتامين C الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والأخضر والبرتقال والجريب فروت والكيوي غنية بفيتامين C ولها تأثيرات مضادة للاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية بجرعات أعلى ويمكن أن تكون مفيدة في علاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر. كشفت أبحاث أخرى أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل القلق بين طلاب المدارس الثانوية.
  • غني بفيتامين ب 12 وأوميغا 3 ، وكلاهما من العناصر الغذائية المهمة في الوجبات الغذائية المرتبطة بانخفاض القلق ، وفي الواقع ، تساعد فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ، في الحفاظ على الجهاز العصبي ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة طفيفة في احتياجات فيتامينات ب ، تشرح مارثا ماكيتريك ، أخصائية التغذية المسجلة في نيويورك والتي تقدم النصائح الغذائية للعديد من سكان نيويورك المتعبين.

العلاج بالأعشاب لارتفاع الكورتيزول

هناك بعض الأعشاب التي تقلل من زيادة هرمون الكورتيزول والأمراض الناتجة عنها ، ويفضل تناولها بانتظام قبل النوم ، ومن أهم هذه الأعشاب:

العلاج بالأعشاب لارتفاع الكورتيزول

  • تعالج زهرة الجذر الذهبي أو الجذر الذهبي بشكل فعال التوتر والتوتر والقلق ويعالج الاكتئاب لأن أعراضه تشبه أعراض إجهاد الغدة الكظرية.
  • مشروبات الكركديه التي تساعد على تهدئة وتقليل مستوى التوتر والتوتر ، مثل الكركديه واليانسون والشوكولاتة الساخنة.
  • الجينسنغ الكوري هو أحد أكثر الأعشاب المستخدمة في مكافحة الإرهاق العقلي والبدني ، ويساعد الجسم على التكيف مع التوتر ويحسن مناعة الجسم وطاقته.
  • النعناع اشرب كميات معتدلة من مشروب النعناع الساخن مع العسل ، مما يقلل التوتر والضغط في الجسم.
  • اليانسون: يساعد اليانسون على تقليل هرمون الكورتيزون في الجسم ، وذلك من خلال كوب من الماء ووضع نصف ملعقة كبيرة من اليانسون في كوب من الماء وتركه لبضع دقائق ثم تصفيته وشربه كل يوم.
  • تساعد أشواغاندا في تقليل التوتر الناجم عن الإجهاد في الجسم بسبب قلة النوم أو المرض المزمن ، حيث يتسبب الإجهاد في الضغط على الغدة الدرقية.
  • أعشاب أخرى: حشيشة الملاك ، ريحان ، مردقوش ، كركديه ، شمر ، يانسون ، عسل نعناع ، جذر ستراتيجوس وأخيراً لا تنسى الابتعاد عن الأماكن أو الأشخاص الذين يضعونك في حالة نفسية سيئة ، حيث أن هذا الموقف له تأثير سلبي على جميع أعضاء وهرمونات الجسم.

الأطعمة التي تخفض الكورتيزول

الأطعمة التي تعزز خفض الكورتيزول هي نفس الأطعمة الجيدة لتناولها عند الإجهاد:

الأطعمة التي تخفض الكورتيزول

  • البيض: البيض غني بالبروتينات ، الكولين ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فيتامينات ب ، والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تحسن مزاجك بشكل كبير عن طريق تقليل التوتر والقلق.
  • منتجات الألبان تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك ، والتي تدعم صحة الأمعاء من خلال حمايتها من البكتيريا الضارة وتحسين الهضم ومساعدة العناصر الغذائية على الامتصاص بشكل أفضل.
  • الفلفل الأحمر الفلفل الأحمر غني بفيتامين C الحيوي الذي يساعد على تقليل هرمون الكورتيزول.
  • الموز من المعروف أن وجود فيتامينات ب والمغنيسيوم والمنغنيز في الموز يحسن المزاج ويخفف من التوتر وبالتالي كلما كنت متعبًا. تناول الموز للتأكد من انخفاض مستويات التوتر لديك.
  • الأسماك الدهنية الاستهلاك المنتظم للأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين والتونة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات B6 و B12 يخفض مستويات الكورتيزول ، ويفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • الجوز الجوز مليء بالعديد من العناصر الغذائية ، مثل فيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق.
  • الخضروات الورقية: الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت غنية بالمغنيسيوم ، مما يساعد على تنظيم هرمون الكورتيزول ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم “أكثر عرضة للإجهاد”.