تريند عربي تجربتي مع برنامج التجفيف الخرافي ، برنامج تنغيم العضلات ، مدرب التجفيف ، برنامج التجفيف المجاني وبرنامج التجفيف للفتيات ، يستخدم العديد من لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال عبارات مثل تجفيف العضلات وتضخيمها وبعضهم يلجأ إلى تمارين تقوية العضلات بينما يفضل البعض الآخر العضلات تمارين التجفيف ، بهدف الحصول على عضلات بارزة وواضحة ، عادةً ما يتجاهل المتدربون الجدد في صالة الألعاب الرياضية البرنامج المتبع للتجفيف ، لذلك سنتعلم في المقالة التالية الكثير من معلومات التجفيف في تجربتي مع برنامج التجفيف الخرافي ، لذا اتبع نحن.

تجربتي مع برنامج التجفيف الخرافي

تجفيف الخرافي يدخل في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم والتي تم بناؤها خلال فترة الانتفاخ من خلال تمارين مختلفة ، إليكم التجارب الحية التي نجحت ونتائج مبهرة مع برنامج التجفيف الخرافي.

التجربة الأولى:

التجربة الثانية:

كنت قد تكون مهتمة في:

  • تجربتي مع تطبيق Jenny
  • تجربتي مع تطبيق النعناع
  • تجربتي مع Outnet
  • تجربتي مع Etsy
  • تجربتي مع Teespring
  • تجربتي مع موقع escentual
  • تجربتي مع ezpopsy
  • تجربتي مع House of Fraser

برنامج التنغيم العضلي

تجفيف العضلات هو مكافأة يحصل عليها الطالب ، الذي عمل بجد خلال فترة التضخيم ، حيث يبدأ في جني ثمار تدريبه وجهوده الغذائية ويتمتع بمظهره المتناغم الجديد. يعتبر التنغيم مرحلة مهمة ، لذلك فهي تتطلب تكاملاً برنامج.

  • يحتوي البرنامج على أسلوب تمرين مختلف وبرنامج احترافي يجعلك تطور قوتك حتى عندما تجف وتفقد الدهون
  • كتيب البرنامج الذي سيشرح التجفيف بالتفصيل وكيفية تطبيقه بأسهل طريقة والاستفادة من البرنامج
  • يخبرك بكيفية تكييف نظامك الغذائي مع الأطعمة التي تحبها دون حرمان.
  • تم شرح التدريبات الاحترافية في مقطع فيديو عن كل يوم تتابعه في النادي ولا تحتاج إلى مدرب.
  • شروحات تمارين البطن والقلب في مقاطع الفيديو التي تحتاج فقط إلى تطبيقها.
  • يراعي جميع الأوزان من أجل احتساب الاحتياج حسب جسمك ضمن البرنامج واتخاذ النظام الغذائي المناسب لك
  • يعلمك البرنامج بعد التجفيف كيفية الحفاظ على النشافة مع فصل كامل داخل الكتيب.
  • ملف شامل لأطعمة المطاعم الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي والاستمتاع بالتجفيف.
  • يوجد برنامج للمبتدئين لمدة أسبوع واحد لإعداد الجسم لبرنامجنا المهني.
  • الأنظمة الغذائية المحسوبة بالسعرات الحرارية ووحدات الماكرو ، وبتناول 1600-2000 سعرة حرارية ، ستأخذ وحدة واحدة وفقًا لاحتياجات جسمك.
  • البرنامج عبارة عن موقع تمتلك فيه حسابًا حيث تقوم بتسجيل الدخول على هاتف محمول أو أي جهاز آخر.

عربة تجفيف

التجفيف بمعنى خفض نسبة الدهون الكلية بالجسم بعد الحصول على حجم عضلي يناسب ذوق الشخص وذلك لإبراز العضلات بشكل أكثر وضوحًا وجمالًا ، وللتجفيف يجب اتباع الطرق التالية:

  • كوليت نيلسون ، لاعب كمال أجسام محترف ومدرب شخصي ومدرب وأخصائي تغذية مسجل ، جنبًا إلى جنب مع دوج ميلر ، لاعب كمال أجسام محترف ومؤلف مشارك في كتاب “علم الأحياء لبناة الأجسام” ، شاركوا ما يفعلونه ويفعلونه لنحت بنية جديرة بالمنافسة.
  • يجب أن يكون التمرين يوميًا لمدة 40 دقيقة على الأقل أو ساعة ويجب أن يكون التمرين بأوزان منخفضة إلى متوسطة ، ويكون عدد الجلسات أو المراحل والجولات 4 أو أكثر ، ويجب أن يكون شكل التمرين سريعًا أو متوسطًا وألا يكون هناك تكرار بعد تمرين كل عضلة ، كل ذلك من أجل تجفيف الجسم ، وعلامة جفاف الجسم وقت التمرين هي إفراز العرق وخروجه من الجسم.
  • التغذية في حالة الإصابة بجفاف الكائن الحي ، لا يلزم تناول ست وجبات في اليوم ، ولكن لا يلزم سوى ثلاث وجبات على الأكثر ، مع استخدام بعض السوائل المهمة للجسم بعد التمرين ، كما أن كمية البروتين ضرورية أيضًا. والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون
  • يجب أن تكون الراحة يومًا أو يومين في الأسبوع ، والراحة وقت التمرين نصف دقيقة بين كل جلسة وليس أكثر ، لأن التجفيف يستغرق وقتًا قصيرًا جدًا أثناء التمرين ويجب أن يكون التمرين 30 دقيقة على الأقل.
  • الجري مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن والاسترخاء والدهون الموجودة بكثرة في أجسامهم ، يجب على الشخص أن يركض على الأقل نصف ساعة في اليوم لأنه مهم لكل إنسان ويعني الجري تدريجياً في المرة الأولى 50 مترًا ثم تنطلق حسب حمولتها الصاعدة 50 مترًا و 100 مترًا و 200 مترًا … إلخ.

برنامج تجفيف مجاني

تعتبر التغذية والرياضة أهم جزء في طريق بناء العضلات وفقدان الدهون ، فمن السهل زيادة الوزن عن طريق الأكل وصعوبة إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة ، لذلك فإن الحل الأفضل هو إنقاص الدهون بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يساعد.

حمية:

الوجبة الأولى: 3 بياض بيض بدون صفار و 2 بيضة كاملة + 50 جرام شوفان + ملعقة صغيرة مربى بدون سكر مضاف للتحلية والحليب منزوع الدسم + موز (الطريقة في الخلاط الشفاف والمربى والموز) الوجبة الثانية: 200 جرامات من صدور الدجاج المشوية أو الدند + 100 جرام أرز بدون زيت وملح يمكنك استخدام زيت الزيتون + طبق سلطة مشكل مثل الطماطم والخيار والبصل. الخس (قبل التمرين) الوجبة الثالثة: 2 بطاطس مسلوقة أو مشوية أو سلة فواكه + كوب قهوة غير محلاة (بعد التمرين) الوجبة الرابعة: علبة تونة مصفاة بالزيت + بعض أرز يجب تقليل نسبة الكارب) + طبق سلطة الوجبة الخامسة: 100 جرام صدور دجاج + خضروات (بروكلي وكوسة (ڭ) وفاصوليا) الوجبة السادسة: 150 جرام جبن + كوب لبن منزوع الدسم + فاكهة.

برامج رياضية:

طبعا التمارين بأوزان خفيفة وتكرار كثير ، يوم السبت: الصدر مع العضلة ذات الرأسين مع البطن والصدر: خمس تمارين بأربع تكرارات وكل تكرار 15 مرة ، تمارين الخليج: ثلاث تمارين بأربع تكرارات وكل تكرار 15 تكرار للبطن: من الواضح ممارسة تمارين البطن وتمارين البطن المعروفة بالإضافة إلى تمارين القلب وتمارين القلب مهمة خلال فترة التجفيف لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، وكذلك تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيز حرق الدهون. مارس أي نوع من التمارين الهوائية التي تحبها أو تشعر بالراحة معها ، مثل الجري وركوب الدراجات والقفز على الحبل والسباحة …

برنامج تجفيف للبنات

يعتمد نظام التجفيف للسيدات على تقليل رواسب الدهون وتقليلها مباشرة بين العضلات والدهون والحفاظ على كتلة العضلات والعضلات ، وستكون القوائم والنصائح التي ستجدينها بشأن نظام التجفيف كثيرة وصارمة ومتنوعة بين الأطعمة ، البروتينات والدهون الصحية ، فيما يلي برنامج تجفيف معتمد للفتيات.

  • التركيز على الكربوهيدرات المعقدة تعتبر الطماطم والأرز البني والشوفان والكينوا رائعة بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة لأنها تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. تسبب هذه الكربوهيدرات تقلبات صغيرة في الجلوكوز والأنسولين وهذا مهم جدًا لأن الأنسولين المرتفع سيزيد من تخزين الدهون عند محاولة إنقاص الوزن وهنا أحد أسباب عيوب امتصاص الكربوهيدرات سريعًا.
  • تدرب بانتظام ، حتى في المنزل.
  • امنح معدتك دائمًا فرصة لهضم الطعام باستمرار وعدم ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة. تذكر أن آخر وجبة تملأ معدتك قبل ساعتين من وقت التمرين.
  • الهدف ليس الحصول على مستوى عالٍ من الكربوهيدرات في نظامك عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، قبل الإفطار ، فإن كوبًا من عصير لحم الخنزير المقدد مثالي. ليس لديك نسبة عالية من الكربوهيدرات وليس لديك مستوى منخفض من الكربوهيدرات أيضًا لأننا نحتاج إلى الطاقة. بعد التمرين ، ستكون وجبة البروتين مع الكربوهيدرات مثالية.
  • تناول وجبات كل 3-4 ساعات ، بدءًا من وجبة الإفطار ، والتي ينبغي أن تكون أكثر هذه الوجبات مغذية ، والتخلي تمامًا عن الحلويات والصلصات الدهنية والنقانق واللحوم المدخنة لتسريع عملية إنقاص الوزن.
  • تناول الدهون الصحية الغنية بأحماض أوميغا 3 المتوفرة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو ، والامتناع عن تناول الدهون المشبعة والأطعمة المعلبة والبطاطس المقلية والحلويات والكعك والأطعمة الجاهزة.