المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع من الأمور التي يرغب الكثير من الأشخاص الذين يطبقون هذا النوع من الرجيم في معرفتها ، لذا فإن موقع الإحالة في هذه المقالة سوف يوضح المعلومات الخاصة بالصيام المتقطع وكذلك توضيح ما هو محظور في الصيام المتقطع وأيضًا ماذا مسموح به.

معلومات عن الصيام المتقطع

أهم المعلومات عن الصيام المتقطع كنظام غذائي هي كما يلي:

  • الصيام المتقطع يعني عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم واستهلاك وجبتين كحد أقصى في الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
  • تحتاج إلى التوقف عن استخدام السكر العادي أثناء الصيام المتقطع واستخدام السكر المخصص لفقدان الوزن.
  • الصيام المتقطع يمنع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • يساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
  • يقوي هذا النظام القلب ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • يجب تناول أطعمة معينة أثناء ممارسة الصيام المتقطع.

وانظري أيضاً: الصوم المتقطع وكم ساعة وكمية أسبوعياً وما فوائده وأضراره

المشروبات مسموح بها في الصوم المتقطع

من المعروف أن الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وأمان بالإضافة إلى عدم الإضرار بكتلة العضلات ، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نشرح المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء ممارسة نظام الصيام المتقطع لتقليل نسبة الدهون في الجسم:[1]

ماء

يُسمح بشرب الماء بشكل طبيعي أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:

  • لا يحتوي الماء على سعرات حرارية.
  • الماء هو أحد المشروبات اللازمة لترطيب الجسم بشكل دوري ، وبدونه يصاب الإنسان بالجفاف.
  • يملأ الماء المعدة ويقلل من الشعور بالجوع.

قهوة

يُسمح بشرب القهوة أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:

  • تحتوي القهوة على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، مما يسمح لها بتزويد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت لا يفسد حالة الصيام.
  • يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
  • يساعد على ترطيب الجسم وزيادة الشعور بالشبع.

شاي اعشاب

يُسمح بشرب شاي الأعشاب أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:

  • يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وقمع الشهية.
  • تخفيف التوتر.
  • يمدها بالطاقة.
  • يعالج جميع الالتهابات داخل الجسم.
  • يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.

عصير ليمون

يُسمح بشرب عصير الليمون أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:

  • لا يحتوي الليمون على سعرات حرارية تقريبًا.
  • توفر العناصر الغذائية في الليمون الطاقة للجسم.
  • يزيد عصير الليمون من معدل حرق الدهون في الجسم.

خل التفاح بعد التخفيف

يجوز شرب خل التفاح المخفف أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:

  • يزيد من معدل حرق الدهون ويسرع فقدان الوزن.
  • يمد الجسم بالطاقة ويساعد الماء المخزن في الجسم على النزول.

مرق العظام

يُسمح بشرب مرق العظام أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:

  • يمنع الجفاف.
  • يمد الجسم بالطاقة.
  • يتسبب في حرق الجسم لسكر الدم.

المشروبات الممنوعة أثناء الصيام المتقطع

يجب أن تكون هذه المشروبات مجردة تمامًا عند تطبيق نظام الصيام المتقطع:

  • الحليب: لأن الحليب يحتوي على البروتينات والسعرات الحرارية التي تكسر الصيام المتقطع.
  • العصائر الطبيعية: حيث تحتوي العصائر الطبيعية على العديد من العناصر الغذائية التي تعطل حالة الصيام في الجسم.
  • المشروبات التي تحتوي على محليات صناعية: لأن المحليات الصناعية ترفع نسبة السكر في الدم ، مما يعطل حالة الصيام التي يعيشها الجسم.

انظر أيضًا: الطريقة المؤكدة للصيام المتقطع وأنواع الصيام المتقطع الستة الأكثر شيوعًا

الأكل يحرم في الصوم المتقطع

يمنع منعاً باتاً تناول الأطعمة التالية مع الوجبات أثناء تنفيذ حمية الصيام المتقطع:

  • البطاطس المقلية بشكل عام: لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.
  • الحلويات: لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
  • النشويات: لاحتوائها على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
  • الحلويات: لأنها ترفع نسبة السكر في الدم وكذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.

انظر أيضًا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

ما هو المسموح به في الصيام المتقطع؟

يرغب الكثير من الناس في معرفة الطعام المتاح لهم لالتهام بالتفصيل عند قيامهم بنظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن حتى لا يأكلوا الأطعمة التي تضيع جهودهم طوال اليوم ، لذلك سنشرح في هذا الجزء من المقال البروتينات والفواكه والخضروات التي يمكن تناولها بالالتزام بنظام الصيام المتقطع:

البروتينات مسموح بها في الصيام المتقطع

جميع اللحوم والدواجن والأسماك بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة ، فبروتين القلي بالزيت يحولها إلى طعام فاسد يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، مما يجعل الجسم أكثر ضررًا مما يفيده ويؤدي إلى إهدار آثاره. من الصيام المتقطع طوال اليوم ، لذلك يجب تناول البروتينات المشوية أو غليها وليس قليها.

الفواكه التي يمكن أن تؤكل في صيام متقطع

يجوز تناول الثمار التالية في نظام الصيام المتقطع:

  • تفاح؛
  • مشمش؛
  • التوت.
  • كرز؛
  • أناناس؛
  • بابايا.
  • البرتقالي؛
  • البطيخ؛
  • مانجو؛
  • عنب؛

الخضار التي يمكن أكلها في صيام متقطع

يُسمح بتناول الخضار التالية في نظام الصيام المتقطع:

  • جزر.
  • كوسة.
  • قرنبيط؛
  • كرنب.
  • باذنجان؛
  • بازيلاء؛
  • طماطم.
  • خيار.
  • فلفل.
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء.

نصائح للحصول على أفضل النتائج من الصيام المتقطع

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على أفضل النتائج من الصيام المتقطع اتباع هذه النصائح:

  • يجب أن تلتزم بالتدريب 15 دقيقة على الأقل في اليوم.
  • يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
  • يجب على أولئك الذين يمارسون الصيام المتقطع التأكد من أن الطعام الذي هم على وشك تناوله غير محظور في هذا النظام.
  • يجب تجنب تناول أي طعام قبل الذهاب إلى الفراش.
  • لا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام خلال أوقات الأكل المسموح بها.

انظر أيضًا: برنامج الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

في هذا المقال أوضحنا المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع حتى يتمكن كل من يلتزم بهذا النظام من التعرف على المشروبات التي يمكنهم تناولها في فترات الامتناع عن الأكل.