كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي ، وهو سؤال يريد معظم الناس معرفته ليكونوا أكثر وعيًا بكيفية الحصول على برامج التغذية الصحيحة لأجسامهم ؛ لمساعدتهم على زيادة حرق الدهون في أجسامهم والتخلص من الوزن الزائد ؛ هناك العديد من برامج إنقاص الوزن ، لكن بعضها يعمل فقط على تخليص الجسم من الماء الزائد ؛ لا تقلل وتذيب دهون الجسم. لذلك ، من خلال تريند عربي ، سنتعرف على إجابة هذا السؤال ونتعرف على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون.

ما هي الدهون؟

وهي عبارة عن مجموعة من القطرات الثلاثية المخزنة ، والتي تتكون بدورها من أحماض دهنية تحتوي على غشاء خلوي ونواة داخل كل خلية دهنية ، والهرمونات التي بدورها تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية وضغط الدم وغيرها.[1]

كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي؟

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، ويختلف تأثير كل نظام غذائي حسب طبيعة كل جسم ، ولكن عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد ، يجب أن يحتوي هذا النظام على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم. ويمكن مراقبة فقدان الوزن ، وخسارة الوزن والدهون من الجسم من خلال ظهور علامات مختلفة على الجسم ، وهذه العلامات هي كالتالي:

  • التعرق المفرط.
  • كثرة التبول.
  • الشعور المفرط بالعطش والرغبة المستمرة في شرب الماء.
  • فقدان الوزن.
  • عرض الملابس.
  • تخلص من بعض الآلام في الجسم.
  • تحسين المزاج.
  • انخفاض في ضغط الدم
  • لا يشعر بالجوع في كثير من الأحيان.

أنظر أيضا: وجبات رجيم الكيتو بالتفصيل لحرق الدهون

طرد الدهون من الجسم عن طريق البراز

هناك العديد من الطرق التي يتم بها التخلص من الدهون من الجسم ، بما في ذلك خروج الدهون من خلال التعرق وكثرة التبول. وكذلك من خلال البراز ، حيث عندما تبدأ المعدة بهضم الطعام وحرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الكبيرة التي دخلت الجسم بكميات كبيرة من الطعام ، تتسرب الدهون المتراكمة حول المنطقة المحيطة بالمعدة بعد هضم الطعام بالبراز .[3]

انظر أيضًا: كيف يمكنني معرفة طولي باستخدام الآلة الحاسبة؟

هل كثرة التبول علامة على حرق الدهون؟

نعم ، كثرة التبول دليل على إزالة الدهون من الجسم ، وهي علامة جيدة على حرق الدهون ، لكن نسبة الدهون التي تخرج من الجسم عن طريق التبول المتكرر تمثل 10٪ فقط من طرق إخراج الدهون من الجسم سابقاً. ، وطريقة إخراج الدهون من الجسم عن طريق التبول دليل قوي للحصول على حرق جيد للدهون والسعرات الحرارية في الجسم ، لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من الماء عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.[3]

شاهدي أيضاً: ما هي المشروبات التي تزيل الكرش وتحرق الدهون

هل تخرج الدهون من الجسم عن طريق التنفس؟

نعم ، فمن أهم طرق خروج الدهون من الجسم عن طريق التنفس. حيث تمثل نسبة الدهون الخارجة من الجسم عن طريق التنفس 80٪ من الطرق الأخرى لإخراج الدهون من الجسم ، فإن خبراء التغذية وأخصائيي إنقاص الوزن ينصحون بضرورة أداء التمارين البدنية مثل الجري أو المشي ؛ لأنها تحتاج إلى مزيد من الجهد ؛ مما يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.[3]

هل الجوع علامة على حرق الدهون؟

الشعور بالجوع لا يدل على حرق الدهون ، والشعور بالجوع دليل على حاجة الجسم للطاقة التي تستهلك الطاقة المخزنة ويحدث هذا الشعور عندما ترسل الأعصاب والمعدة إشارات إلى الدماغ بأن الجسم بحاجة إلى الغذاء ، لا حاجة الجسم لحرق المزيد من الدهون ، وفي حالة اتباع نظام غذائي مرض يعيق عملية حرق الدهون في الجسم.[4]

هل العطش علامة على حرق الدهون؟

نعم ، العطش دليل قوي على حرق الجسم للدهون ، ومن العلامات الجيدة لحرق الدهون ؛ إذا كان الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن يفرز كمية كبيرة من السوائل التي تحمل معها الدهون التي تحرق في الجسم ، فإن الأطباء يوصون بشرب لترين من الماء للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ؛ وذلك لأن الماء يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون والماء يحل محل السوائل المفقودة من الجسم.[5]

انظر أيضًا: ما هي النسبة الطبيعية للدهون الثلاثية في الجسم

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

تختلف طبيعة الجسم من شخص لآخر وقد لا يكون هناك نظام غذائي مناسب لجميع الأشخاص ، لكن أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتخليص الجسم من أكبر قدر من السعرات الحرارية يمكن يتم شرحها على النحو التالي:[6]

  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الدهنية.
  • زيت MCT: هو أحد أنواع زيوت النخيل التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
  • البيض: بالرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول ، إلا أن تناوله بكميات معتدلة يساعدك على إنقاص الوزن.
  • القهوة: أظهرت الدراسات أن القهوة فعالة في إنقاص الوزن لاحتوائها على مادة الكافيين مما يساعد على زيادة معدل الحرق في الجيم.
  • الشاي الأخضر – خيار مثالي للتخلص من السمنة والدهون المتراكمة في الجسم.
  • بروتين مصل اللبن: أظهرت الدراسات أن تناولها أثناء التمرين يعزز نمو العضلات أثناء فقدان الوزن.

في ختام موضوعنا السابق ، تعرفنا على الدهون التي تخرج من جسدي وتعلمنا أيضًا طرق التخلص من الدهون من الجسم وأفضل نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم.