فوائد تمارين العصا
تمارين جوانب البطن بالصور المعتمدة على العصا لها عدة فوائد هي:
- التخلص من الدهون المختزنة في الجوانب خاصة.
- كما يتم حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن ومنطقة الظهر والذراعين أيضًا.
- بالإضافة أن هذه التمارين تساعد على جعل العضلات قوية.
نصائح هامة عند ممارسة تمارين جوانب البطن بالصور
من خلال هذه اتباع الإرشادات التالية يتم الحصول على جسم متناسق، كما سنوضح فيما يلي:
- يتم تحديد مواعيد ثابتة لأداء التمارين التي تساعد على تنحيف الجوانب كل يوم.
- أداء تمارين متنوعة حتى يتم الحصول على نتائج سريعه.
- في حالة الشعور بألم في عضلات الجسم يتم الإقلاع عن ممارسة التمارين لمدة 48 ساعه، ثم العودة مرة أخرى للتمارين.
- استعمال الدمبل في التمارين يجب أن يكون بحرص، حتى لا يتسبب في حدوث أعراض غير مرغوب فيها.
- عند استعمال الاثقال في التمارين لابد من التدريج في الأوزان، حتى لا تصاب العضلات بالإجهاد.
تمارين جوانب البطن بالصور
هناك أكثر من تمرين يمكن تطبيقه في المنزل للتخلص من الجوانب، كما سنوضح فيما يلي:
التمرين الأول
- يتطلب النوم على الظهر مع وضع اليدين وراء الرأس.
- ثم يتم رفع الساق اليسرى لتلامس الذراع الأيمن.
- بعد ذلك يتم رفع الساق اليمنى لتلامس الذراع الأيسر.
- يكرر هذا التمرين بالتناوب 20 مرة.
التمرين الثاني
- يجب الوقوف مع فتح الساقين بمساواة الكتفين.
- يتم رفع الذراع الأيمن والتمايل بالجسم نحو اليسار ثم العودة مرة أخرى للوقوف باستقامة.
- يتم تكرار هذه الحركة في نفس الاتجاه حوالي 20 مرة ثم يتم عكس التمرين للجهة الأخرى.
- يتم تقسيم التمرين على ثلاث مجموعات في كل مجموعة، يتم تكرار لتمرين 20 مرة بالتناوب بين الجهة اليمنى والجهة اليسرى.
تمارين جوانب البطن بالعصا
هذه التمارين التالية يستخدم فيها العصا للحصول على جسم تناسق، كما سنوضح تمارين جوانب البطن بالصور:
- من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، حيث يتم مسك عصا وجعلها خلف الرقبة.
- يتم التمايل مرة نحو جهة اليمين ومرة أخرى نحو جهة اليسار مع الحرص أن يكون الذراعين غير مثنيين.
- كذلك يجب الانتباه عند ممارسة هذا التمرين أن يكون الظهر غير محني.
أنواع تمارين جوانب البطن بالعصا
هناك أكثر من تمرين يستخدم فيه العصا لحرق الدهون المتراكمة في الجوانب، كما سنوضح فيما يلي:
تمرين الجلوس
- يتم الوقوف بشكل مستقيم مع الحرص أن يكون الظهر مفرود مع جعل مسافة بين الساقين.
- يتم وضع العصا على الكتفين من أعلى والجلوس ولف القسم الأعلى من الجسم ناحية اليمين.
- ثم يكرر التمرين لكن في الناحية الأخرى يكرر التمرين لكلا الجانبين 10 مرات فقط، حتى لا يحدث تمزق في عضلات الجسم.
تمرين الاستلقاء
- يتم النوم على الظهر وجعل الذراعين مفردوين ثم تستخدم العصا.
- حيث يتم رفع الذراعين وهي ممسكة بالعصا أعلى الرأس، مع الثبات لمدة 5 دقائق ثم العودة لنقطة البداية بالتدريج.
- يتم تكرار هذا النوع من التمارين 15 مرة للحصول على النتائج المرجوة.
تمرين الدوران
- يتم شد الجسم وجعل الظهر مستقيم، ثم نضع العصا المستخدمة في التمرين على الكتفين من الوراء.
- يتم إبعاد الساقين ثم نبدأ في لف الجسم ناحية اليمين والعودة مرة أخرى لنقطة البداية والدوران مرة أخرى لجهة اليسار.