اكلات لحرق الدهون قبل النوم
- يمكن للفواكه الحمضية، التي تحتوي على فيتامين ج، أن تحفز الجسم على حرق الدهون؛ لأنها تخففها وتساعد في القضاء عليها.
- تحتوي الفاصوليا على بروتين يستغرق وقتًا طويلاً للهضم، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- منتجات الألبان، لأن تناول منتجات الألبان يمكن أن يزيد من فقدان الوزن؛ لأن الكالسيوم الموجود فيها يساعد على حرق الخلايا الدهنية.
- الحبوب الكاملة؛ لاحتوائها على العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون، فهي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
العوامل المؤثرة على حرق الدهون أثناء النوم
- تناول الطعام قبل النوم لا يعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ولكنه يزيد بشكل مؤقت من التمثيل الغذائي من خلال عملية توليد الحرارة؛ ولكن عندما تنام، يجب الانتباه إلى تناول الوجبات الخفيفة للشعور بالراحة.
- مارس تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
- يمكن أداء بعض التمارين قبل ساعات قليلة من النوم.
- يمكن أن يؤدي شرب الكافيين إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد؛ على الرغم من أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش قد يجعل النوم أمرًا صعبًا.
- تجنب أو استخدم المكملات بحذر؛ فقد تحتوي على بعض المكونات غير الآمنة.
نصائح قبل النوم للتخسيس
قلل من مساحة أطباق طعامك
اعلم بالتأكيد أنه من الضروري تقليل كمية الأطعمة التي تتناولها، وللقيام بذلك يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة.
بدلاً من تناول طبق بقطر 12 بوصة، يمكنك تناول طبق آخر قطره 10 أو 8 بوصات، والنتيجة هي نفسها.
يقول علماء النفس والخبراء إن كمية الطعام التي تملأ الطبق هي التي تجعلنا نشعر بالشبع، سواء كان قطر الطبق 10 أو 12 بوصة.
هذه الحيلة البسيطة ستقلل من كمية الطعام الذي تتناوله بنسبة 20-25٪، ما يعني 500 سعرة حرارية أقل مما تتناوله.
وضعية النوم للتخسيس
- أظهرت الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يمنع ويعالج حرقة المعدة.
- إذا شعرت بالحرارة بعد الأكل، استلق على جانبك الأيسر لمدة 10 دقائق لتجنّب المشاكل.
- النوم على الجانب الأيسر يسمح للطعام بالمرور عبر الأمعاء الغليظة إلى القولون.
- لذلك، بمجرد استيقاظك، ستشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض، وسيتم إخراج السموم من جسمك.
- من الطبيعي أن يتباطأ الجهاز الهضمي في الليل، ولكن يمكنك أن تظل نشطًا لهضم الطعام المتبقي حتى لا تصبح سمينًا.
- النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يقلل الضغط على المعدة والبنكرياس.
- حتى أثناء النوم، يفرز الجهاز الهضمي الإنزيمات اللازمة لهضم الطعام.
مشروب لحرق دهون الارداف في اسبوع
وصفة البقدونس والليمون للتخلص من الأرداف
المكونات:
- 30 فص ثوم مقشرًا
- 4 حبات ليمون
- 6 أكواب من الماء
- 3 حزم بقدونس مقطعة
طريقة التحضير
- ضعي الماء والثوم وشرائح الليمون في قدر على نار خفيفة واتركيها تغلي حتى الغليان، وبعد الغليان اطهي لمدة 10 دقائق، ثم اسكبي المزيج على الكزبرة المفرومة واتركيها في الزجاجة طوال الليل.
- اشرب هذا المشروب قبل الإفطار كل يوم وستحصل على نتائج مرضية.
مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم
هذا هو أفضل مشروب بعد الوجبة للمساعدة في إذابة الدهون قبل النوم، لأن خل التفاح يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم والأنسولين ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
المكونات:
- ماء
- خل التفاح
- ليمون
طريقة التحضير:
- قم بغلي كوب من الماء.
- أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح.
- أضف 4-5 قطرات من الليمون.
- تناول الطعام قبل النوم للمساعدة في إذابة الدهون أثناء النوم.