رجيم للبطن سريع المفعول

تجنب السكر: أظهرت الدراسات أن السكر له آثار ضارة على عملية التمثيل الغذائي.
بما في ذلك المشروبات الغازية التي تحتوي على الجلوكوز والفركتوز لأنها تعمل على تراكم الدهون في البطن وتسبب مرض السكري، لأن كمية الأنسولين الكبيرة في الجسم لن تكون قادرة على حرق كمية السكر الكبيرة الموجودة فيه.
تجنب عصائر الفاكهة المحلاة ومشروبات الطاقة والشاي والقهوة المحلاة.
تناول المزيد من البروتين: تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن، وستحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
أظهرت الدراسات أن كمية ونوعية تناول البروتين يتناسب طرديًا مع كمية الدهون في منطقة البطن.

رجيم للبطن والجوانب

يشمل النظام الغذائي الأسبوعي الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى بعض الوجبات بينهما.
بعد الاستيقاظ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء، لأنه يعزز معدل التمثيل الغذائي، مما يسهل حرق الدهون.
تناول الفطور بعد ربع ساعة من شرب الماء، و 2 فاكهة بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر أو فنجان من القهوة الخالية من السكر، والإفطار ثابت.
بين الإفطار والغداء، تأكل سلطة خضار متوسطة الحجم في حال شعرت بالجوع.
الغداء يشمل ربع دجاجة مشوية أو قطعة لحم مشوي أو علبة تونة بالزبدة، مع طبق سلطة خضراء كبير، وطبق خضار متوسط الحجم مطبوخ، والذي سيكون في هذه الوجبة على مدار الأسبوع
يشمل العشاء 2 بيضة مسلوقة وربع خبز محلي، أو قطعة جبن غوليتش أو أي جبن خالي من الدسم، وهو نظام غذائي للبطن والجوانب.

2 كوب ماء

تناول الكثير من البروتين: وجدت الدراسات أنه يقلل الشهية بنسبة 60٪ ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويستهلك 80-100 سعرة حرارية في اليوم، كما أن كمية ونوع البروتين المستهلك يرتبطان سلبًا بوجود الدهون في الكرش.
أظهرت الدراسة أن البروتين يرتبط بشكل كبير بانخفاض كبير في مخاطر الدهون في الكرش في غضون 5 سنوات.
اختر وجبات طعام صحية: ترضي جوع الجسم، أي ما يعادل 100 سعرة حرارية أو أقل، وتزود الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتشمل هذه الوجبات: كوبين من الفشار ، وكوبين من الجزر الصغير، وحبه متوسطة الحجم من التفاح.