رجيم للبطن والجوانب

  • يشمل النظام الغذائي الأسبوعي الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى بعض الوجبات بينهما.
  • بعد الاستيقاظ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء، لأنه يعزز معدل التمثيل الغذائي، مما يسهل حرق الدهون.
  • تناول الفطور بعد ربع ساعة من شرب الماء، و 2 فاكهة بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر أو ​​فنجان من القهوة الخالية من السكر، والإفطار ثابت.
  • بين الإفطار والغداء، تأكل سلطة خضار متوسطة الحجم في حال شعرت بالجوع.
  • الغداء يشمل ربع دجاجة مشوية أو قطعة لحم مشوي أو علبة تونة بالزبدة، مع طبق سلطة خضراء كبير، وطبق خضار متوسط ​​الحجم مطبوخ، والذي سيكون في هذه الوجبة على مدار الأسبوع
  • يشمل العشاء 2 بيضة مسلوقة وربع خبز محلي، أو قطعة جبن غوليتش ​​أو أي جبن خالي من الدسم، وهو نظام غذائي للبطن والجوانب.

رجيم للبطن مجرب

وجبة افطار:

  • جبنة جوليش + ربع خبز بلدي
  • أو وعاء صغير من الشوفان
  • بعد ساعة واحدة:
  • فاكهة الفاكهة

غداء:

  • 3 ملاعق كبيرة أرز + 2 شريحة بان كيك + سلطة خضار
  • أو
  • ربع دجاجة مشوية + 1 سلطة خضار + 3 ملاعق كبيرة أرز بسمتي
  • أرز بسمتي + سلطة خضار + 2 شريحة سمك فيليه مشوي.

وجبات خفيفة بعد 4 ساعات:

  • كوب قرفة و زنجبيل

قبل العشاء:

2 كوب ماء

عشاء:

  • فاكهة + كوب زبادي
  • يمكنك خسارة الوزن بشكل أكبر جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي السابق
  • توقف عن تناول السكر
  • تقليل الكربوهيدرات
  • تناول المزيد من الأطعمة النباتية

رجيم الدهون الصعبة

  • تناول الكثير من البروتين: وجدت الدراسات أنه يقلل الشهية بنسبة 60٪ ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويستهلك 80-100 سعرة حرارية في اليوم، كما أن كمية ونوع البروتين المستهلك يرتبطان سلبًا بوجود الدهون في الكرش.
  • أظهرت الدراسة أن البروتين يرتبط بشكل كبير بانخفاض كبير في مخاطر الدهون في الكرش في غضون 5 سنوات.
  • اختر وجبات طعام صحية: ترضي جوع الجسم، أي ما يعادل 100 سعرة حرارية أو أقل، وتزود الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتشمل هذه الوجبات: كوبين من الفشار ، وكوبين من الجزر الصغير، وحبه متوسطة ​​الحجم من التفاح.

 

اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع

وجبة الإفطار:

  • قطعة توست بني، قطعتان من الجبن الأبيض قليل الدسم وكوب من القهوة غير المحلاة.
  • ملعقتان كبيرتان من اللبنة قليلة الدسم مع قطعتين خيار وكوب قهوة غير محلاة.
  • كوب من دقيق الشوفان والحليب السائل قليل الدسم وكوب من القهوة غير المحلاة.

الغداء:

  • تونة معلبة مع سلطة خس وصوص ليمون.
  • 120 جرام صدر دجاج مشوي مع سلطة خس وصوص ليمون.
  • 120 جرام ستيك مشوي مع سلطة الخس وصوص الليمون.

العشاء:

  • كوب زبادي خالي الدسم وقطعة توست بني.
  • تونة معلبة مع سلطة خس وصوص ليمون.
  • ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم وخياران.

رجيم للبطن سريع المفعول

  • تجنب السكر: أظهرت الدراسات أن السكر له آثار ضارة على عملية التمثيل الغذائي.
  • بما في ذلك المشروبات الغازية التي تحتوي على الجلوكوز والفركتوز لأنها تعمل على تراكم الدهون في البطن وتسبب مرض السكري، لأن كمية الأنسولين الكبيرة في الجسم لن تكون قادرة على حرق كمية السكر الكبيرة الموجودة فيه.
  • تجنب عصائر الفاكهة المحلاة ومشروبات الطاقة والشاي والقهوة المحلاة.
  • تناول المزيد من البروتين: تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن، وستحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
  • أظهرت الدراسات أن كمية ونوعية تناول البروتين يتناسب طرديًا مع كمية الدهون في منطقة البطن.