رجيم البروتين من أفضل أنواع الرجيم المتبعة من أجل خسارة الوزن والتخلص من الدهون التي تتواجد في الأرداف والبطن وغيرها من أجزاء الجسم، حيث يتميز هذا النظام الغذائي بأنه خالي تماما من الكربوهيدرات التي تتسبب في تخزين الدهون في الجسم، ويعمل على تحويلها إلى طاقة يستخدمها الجسم في القيام بالعمليات الحيوية التي يقوم بها الإنسان خلال الأعمال اليومية التي يقوم بها.

 

 

رجيم البروتين بدون رياضة

رجيم البروتين لمدة 10 أيام للتخلص من الوزن بدون أن يتم ممارسة التمارين الرياضية، حيث يتم القيام باتباع مثل هذه الخطوات الفعالة في منح الجسم الرشاقة والحيوية التي يحتاجها، وهي:

  • أولا يتم تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، وتناول كوب من الماء الدافئ على الريق قبل تناول الطعام.
  • تناول البيض السلوق والدجاج الخالي من الدهون مع الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه، والسمك المشوي وغيرها.
  • الابتعاد عن تناول النشويات والكربوهيدرات التي تتمثل في الخبز والمكرونة والأرز وغيرها من المأكولات الغنية بالدهون

رجيم البروتين لمدة 5 أيام

يتبع هذا الرجيم من أجل التخلص من كمية كبيرة من الوزن، ولهذا فهو يعتمد على الخضروات والبروتينات والمياه وبعض النصائح المختلفة التي تتمثل في التالي:

  • من الضروري أن يتم الذهاب إلى طبيب التغذية حتى يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
  • كما يجب الابتعاد عن تناول الأرز والخبز والنشويات والكربوهيدرات

 

رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع

  • لابد من أن يتم حساب نسبة البروتينات التي يحتاجها الجسم، وهذا من أجل الحصول على جسم مثالي وخالي من الدهون والترهلات.
  • ولكن من الضروري العمل على استشارة الطبيب قبل اجراء هذا الرجيم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي والغير معدلة، فمن الضروري أن تكون الوجبة الواحدة تحتوي على 30 جرام بروتين على الأقل.
  • المحافظة على تناول البروتين الحيواني والنباتي لمنح الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية ضرورية.

جدول رجيم البروتين مجرب

يعتمد هذا الرجيم للتخلص من الوزن الزائد على خسارة من ثلاث كيلوا خلال خمس أيام، حيث يعتمد الرجيم على الوجبات التالية:

وجبة الفطار في رجيم البروتين:

  • كوبين ماء قبل تناول الطعام عقب الاستيقاظ من النوم.
  • تناول أربع ملاعق فول خالية من الزيت.
  • كوب من الزبادي كوب قهوة بدون سكر.
  • وبعد وجبة الإطار بساعتين يتم تناول كوبين ماء.
  • كوب زبادي أو كوب حليب صويا.

وجبة الغذاء:

  • كوبين من الماء مع 2 من السمك المشوي أو صدر دجاجة خالية من الدهون.
  • كوب حليب مضاف له شكولاتة خام خالية من السكر.
  • واحدة من الخيار والطماطم.

وجبة العشاء:

  • تعتمد وجبة العشاء على كوبين ماء وقطعة من الجبن القريش.
  • ملعقتين من الفول الخالي من السكر
  • التوقف بعدها عن تناول الطعام مع ضرورية تناول كمية الماء على مدار اليوم بكثرة

 

رجيم البروتين السريع

  • الحرص على تناول أربع لتر يوميا من الماء.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات.
  • تناول كمية من العصائر الطبيعية على مدار اليوم وبدون سكر نهائيا.
  • الاعتماد على الخضروات والفواكه على مدار اليوم في حالة الشعور بالجوع.
  • اتباع هذا النظام يوميا لمدة عشر أيام.

 

رجيم البروتين في رمضان

يمكن اتباع هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول البروتينات فقط خلال شهر رمضان، وهذا من خلال تقسيم الوجبات من الفترة بعد الفطار وحتى السحور.

فيجب ان يتم منع تناول الحلوى خلال هذه الفترة مع ضرورة تعويض الجسم عن كمية الماء التي فقدها طوال اليوم، والحرص على تناول شوربة الخضار الخالية من الدهون بعد الإفطار مباشرة.