وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، تعد مشكلة النحافة من المشكلات التي ترهق الكثير من الناس، فلذلك يبحثوا عن وجبات تساعدهم بعد أداء التمارين الرياضية على زيادة الوزن، ففي هذا المقال سوف نتعرف سويًا على أنوع هذه الوجبات.

وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن

الجدير بالذكر أن هناك العديد من أنواع الأكلات الصحية التي تعمل على زيادة الوزن بعد التمرين، ويتم تناول هذه الوجبة بعد أداء التمارين بنصف ساعة.

كما أنه لا بد أن تكون شاملة على البروتين والكربوهيدرات والألياف، فهذه الأشياء له دور في تعويض الجسم ما فقده أثناء ممارسة الرياضة.

وإليكم بعض من الوجبات الصحية بعد التمرين:

  1. تناول علبة تونة بالإضافة إلى شريحة توست، وكوب من العصير الطازج.
  2. يمكن أيضًا تناول كوب من اللبن، ومعه ثمرتين من الموز.
  3. كذلك يمكن تناول علبتين سردين، ومعهما خبز الحبوب الكاملة.
  4. تناول أيضًا ملعقتين من زبدة الفول السوداني، ومعها قطعة من التوست.

وجبات بعد التمرين لتضخيم

تجدر الإشارة إلى أنه لا بد أن نهتم بصحة أجسامنا بعد أداء التمارين الرياضية ونعوضها بـ وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن ومن أهمها الآتي:

المكسرات

تعد المكسرات من الأشياء التي تعمل على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، وخصوصًا أن الإنسان يفقد الكثير من الطاقة أثناء أداء التمارين.

وبالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية العضلات، ومن أهم أنواع المكسرات مثل: اللوز وأيضًا الفواكه المجففة كالزبيب.

البيض

يعد من الغذاء المهم لصحة الإنسان، ولأنه يحتوي على البروتين اللازم للجسم، فيمكن تناول البيض على حسب الرغبة سواء مسلوق أو مخلوط.

والجدير بالذكر أن تناول بياض البيض أفضل بكثير من صفاره، لأنه لا يحتوي على الكوليسترول أو الدهون.

الفواكه

الفواكه من الوجبات الجيدة لصحة الجسم، فهي تحتوي على الكربوهيدرات، فعندما تتناول وجبة من الفاكهة بعد التمارين هذا شيء جيد جدًا.

وتعد فاكهة الأناناس من الفواكه التي لها خصائص، حيث تعمل كمضاد للالتهابات، وتقوم بإعادة العضلات، وبالإضافة إلى هضم الكيوي.

أيضًا فاكهة التوت والموز من الأنواع المفضلة، حيث أن هناك جزئيات في الموز تعمل على تجديد مستويات الجليكوجين، وسهولة وصولها إلى الأنسجة العضلية.

الاغذية التي يجب تناولها بعد الرياضة لزيادة الوزن

سوف نوضح لكم في السطور القادمة بعض الأطعمة المناسبة بعد الرياضة، وفي نفس الوقت تعد كـ وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن:

البروتين

  • تونة.
  • فرخة.
  • جبن.
  • بيض.
  • زبادي.
  • مسحوق البروتين سواء النباتي أو الحيواني.

الدهون

  • فواكه مجففة ومكسرات، ويطلق عليه “تربل ميكس”.
  • أفوكادو.
  • زبدة الجوز.
  • المسكرات.

أطعمة سهلة الهضم

  • بطاطا.
  • أرز.
  • معكرونة.
  • حليب بالشوكولاتة.
  • دقيق الشوفان.

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

إليكم جدول غذائي لزيادة الوزن، ولكن لا بد استشارة الطبيب، لأن طبيعة كل جسم تختلف عن الآخر.

وجبة الفطور

  • 2 رغيف خبز.
  • 2 بيضة مطبوخة بالزبدة.
  • 1 كوب من الشوفان، ويضاف إليه كوب لبن كامل الدسم.
  • 2 مكعب من الجبنة.
  • 1 كوب عصير فرش.

وجبة الغداء

  • 1 كوب من الأرز.
  • ½ كوب من الخضار.
  • 1 كوب من البقوليات.
  • شريحة من صدر الفراخ أو السمك.
  • سلطة خضراء.
  • 1 كوب زبادي كامل الدسم.

وجبة العشاء

  • ¼ كوب من الأرز البني.
  • سلطة خضار.
  • كوب من الفاصوليا.

وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن

تجدر الإشارة إلى أن الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمارين الرياضية، والرغبة في زيادة الوزن، فهذا يكون عند وصول الجسم إلى درجة عالية من الجوع، فهذا يساعد على حصول الجسم بالكثير من السعرات، وبالتالي يزيد الوزن، مع المحافظة على الكتلة العضلية.

بروتين بعد التمرين للنساء

إليكم بعض الأمثلة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين وهي الآتي:

  • الزبادي مع التوت.
  • الأرز وسلطة التونة.
  • اللبن مع الحبوب.
  • العدس.
  • بياض البيضة.

وبذلك يكون انتهى حديثنا عن وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، فلا بد قبل أن نتناول الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن استشارة الطبيب الخاص، حتى نحصل على أفضل النتائج، وبدون حدوث أي ضرر لصحة الجسم.

 

 

 

 

 

 

فيديو وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن