يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية، لأن الكوليسترول المرتفع في الدم أصبح أمر منتشر وذلك مع التقدم في السن، بالخصوص لمن لا يتناولون نظام غذائي سليم، وفي حال كنتِ تبحثين عن أفضل نظام غذائي لمرضى الكوليسترول المرتفع وحتى تحافظي على النسبة الطبيعية للكوليسترول في معدلها، مما يجعلك تحافظين على صحة قلبك وكذلك قلب أسرتك، فقط تابعي هذا  المقال لأنه سيفيدك، لأن تعديل الحمية الغذائية يتم بإضافة البعض من الخيارات الصحية وكذلك الاستغناء عن الأطعمة غير السليمة، مع أداء  التمرينات الرياضية، والتي من شأنها تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

نظام غذائي لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية

هناك بعض الخطوات الهامة والتي من شأنها إحداث فارقًا هائلاً في معدل الكوليسترول وكذلك في سلامة القلب وذلك عندما يتم إدخالها في الحمية الغذائية، وفيما يلي بعضها:

  • يمكن خفض الدهون المشبعة الموجودة باللحوم الحمراء، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تحصلي على دهون قليلة في تلك اللحوم التي تتناولينها أو من خلال طبخها بعدة طرق متنوعة.
  • عليك التقليل من تناول اللحوم الحمراء بصورة عامة.
  • ينبغي شراء اللحوم الحمراء التي تخلو من الدهون.
  • قومي بطبخ اللحم بطرق سليمة وصحية، مثل السلق والشوي، مع تجنب التحمير للحم.
  • عليكِ تجنب الشراء للحوم المصنعة، مثل الهوت دوج وكذلك السلامي وغيرها، فهي تشتمل على كميات كبرى السعرات الحرارية  والدهون.
  • كما يجب الحرص على تقليل الدهون وخاصةً المشبعة باللحوم البيضاء

الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول

هناك فواكه مميزة يمكن أن تساعد القضاء على  الكوليسترول، ومنها الأفوكادوا، حيث أن تناول ثمرة واحدة من فاكهة الأفوكادو بشكل يومي يساعد على التحسيّن من مستويات الكوليسترول الضارّ، كما أن النظام الغذائي الخاص بالأفوكادو يعمل تقليل نسبة الدّهون التي تسبب أمراض القلب وتسبب زيادة الوزن.

وقد أكّد عدد من الباحثون من أمريكا أنَّ تناول وجبة من الأفوكادوا بشكل يومي يمكن أن تحلّ تلك الوجبة محل الدّهون غير السليمة في النّظام الغذائي المناسب والأفضل للصحّة.

التخلص من الكولسترول نهائيا

يمكن التخلص من الكولسترول بشكل نهائي من خلال اتباع نظام صحي متكامل، وفيما يلي أهم الخطوات:

  • ممارسة النشاط البدني بصورة مستمرة يوميًا.
  • تجنبي كل منتجات التبغ والتي من شأنها التقليل من خطر الإصابة بالكوليسترول المرتفع.
  • التخلص من الوزن المرتفع.
  • الحرص على تناول أغذية صحية، وهذا لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية تعد لها نفس الفاعلية تقريبًا لأدوية الستاتيين المستخدمة في تقليل مستويات الكولسترول.

أعراض الكولسترول الضار

هناك عدة أعراض تظهر عندما يكون بالجسم كولسترول ضار، وفي هذه الفقرة نذكرها، معظم الوقت يتم اكتشاف ارتفاع نسبة الكوليسترول بعد أن يتم التعرض لتصلب الشرايين، ومن أعراض هذا الأمر:

  • الشعور بألم حاد في الصدر.
  • وألم في الساقين.
  • بالإضافة إلى ضيق في التنفس.
  • وأيضًا حدوث ضعف مفاجئ وحدوث اضطراب بالنطق أو في التوازن، كل تلك الأعراض توضح ضعف في تدفق الدم بالشرايين الخاصة بالدماغ وفي القلب أو بالساقين.

أسباب ارتفاع الكوليسترول عند الشباب

  • عدم أداء التمارين الرياضة.
  • الضغوط النفسية التي تجعل البعض يأكل الاطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وكذلك الكوليسترول.
  • الاطعمة الغنية بالدهون، بالخصوص الدهون المشبعة التي توجد بشكل خاص في تلك الأغذية الحيوانية.

نصائح لمرضى الكوليسترول

بعض النصائح الهامة لمرضى الكوليسترول:

  • الحرص على تحضير أطعمة صحية تقوي القلب.
  • تقليل تناول الدهون المشبعة، حيث تسبب الدهون المشبعة التي تتواجد في اللحوم الحمراء وفي مشتقات الحليب الكامل الدسم ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم.
  • الابتعاد عن الدهون المتحولة.
  • تناوُل الأكلات التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية.

 

فيديو  نظام غذائي لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية