مدة المشي للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة الطبيعية، لذلك ينصح جميع الأطباء بممارسة رياضة المشي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل نصف ساعة في كل مرة إذا كانت لا تعاني من أمراض مزمنة أو لديها مشاكل صحية تستدعي الراحة منها، اليوم ومن خلال السطور القادمة نوضح أهمية المشي للحامل خاصة في الشهر التاسع.

مدة المشي للحامل في الشهر التاسع

ممارشة المشي للحامل في الشهر التاسع تعمل على تسهيل الولادة الطبيعية وخاصةً الولادة لأول مرة، يمكنك ممارسة المشي بعد تناول الوجبات بساعتين حتى تتجنب الهبوط والشعور بالدوار، كما أنه يحد من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.

متى تبدأ الحامل بالمشي استعدادًا للولادة

إذا كانت الحامل لا تعاين من أمراض مزمنة أو السكر والضغط والقلب يمكن أن تمارس رياضة المشي من النصف الثاني للشهر الثامن أو بداية الشهر التاسع حتى لا تتعرض للتعب والاجهاد لها وللجنين، المشي يحد من اللجوء لجرح العجان.

صعوبة المشي في الشهر التاسع

هناك بعض الحالات التي يحظر فيها المشي للسيدة الحامل:

  • في حالة نزول المشيمة في الحوض قبل الجنين هنا يفضل الراحة التامة وعدم ممارسة الرياضة
  • إذا كان وزن الجنين صغير لأن الجنين يفقد وزنه مع المشي
  • إذا كانت الحامل تعاني من النزيف
  • إذا شعرت بالتعب خلال المشي
  • عدم المشي في مناطق مرتفعة تجعل الحامل تبذل مجهود أو تعب

فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع

هناك العديد من المميزات التي تسهل عملية الولادة الطبيعية للحامل وهي كما يلي:

  • رياضة المشي تسهل الولادة الطبيعية خاصة في الشهر التاسع من الحمل
  • يحد من الإصابة من الأمراض العديدة منها ارتفاع الضغط والسكر والأمراض المزمنة
  • يجنبك من التعرض بالاضطرابات النفسية والشعور بالاكتئاب خلال فترة الحمل أو بعد عملية الولادة
  • يخلصكم من الدهون والسمنة المفرطة وما ينتج عنها من ترهلات
  • يساعدك على حرق السعرات الحرارية ويحافظ على رشاقة الجسم وبالتالي يحافظ على صحتك
  • يحد من الإمساك خلال مدة الحمل

هل المشي في الشهر التاسع يسرع الولادة

المشي يسهل عملية الولادة ويعمل على ليونة العضلات، منذ بداية الشهر التاسع من الحمل يجب على السيدة الحامل ممارسة المشي الخفيف في البداية وببطء، المشي يحد من الغثيان والقئ.

يمكنك البداء في أول أسبوع بالمشي خمس دقائق وتزداد بشكل تدريجي كل يوم حتى لا تشعر الحامل بالاجهاد حتى تصل إلى نصف ساعة في كل مرة.

المشي يساعد على اتساع الحوض ويقوي العضلات، كما أنه يساعد على نزول رأس الجنين في الحوض وأخذ وضع الولادة الطبيعية.

المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم

ممارسة المشي في الشهر التاسع يساعد على فتح الرحم ويسهل ويبسط الولادة الطبيعية، كما أنه يحافظ على معدل وزن الجنين الطبيعي، في حالة الشعور بالتعب والاجهاد يجب على الحامل الراحة التامة.

عند ممارسة المشي يجب أن يكون هناك مرافق كما يجب اتباع الطرق الصحيحة وهي:

  • أثناء ممارسة الحامل للمشي يجب أن رتفع الرأس وتركيز العيون أفقيًا ودفع الكتفين نحو الحلف وارتخاء الأذرع.
  • ثني الذراعين بزاوية 90 درجة
  • عدم المشي بترهل عن طريق اطالة العضلات أثناء ممارسة رياضة المشي
  • يجب التأكد أن القلب غير مجهد أو متعب عن طريق الساعة الذكية
  • ممارسة المشي بانتظام ثلا مرات كل أسبوع كل مرة نصف ساعة كاملة
  • التوقف فوراً في حالة الشعور بالارهاق والتعب أو الاجهاد

 

 

فيديو مدة المشي للحامل في الشهر التاسع