حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف، هل ترغبين في معرفة احتياجاتك اليومية من البروتين والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون؟ حقًا هو موضوع هام لكي تعرفي ما يحتاج جسمك من سعرات حرارية وبالتالي تجنب زيادة الوزن والسيطرة على الوزن وتوفير احتياجات الجسم الضرورية، وفي هذا المقال نتعرف على أهم المعلومات حول هذا الموضوع فقط تابعي معنا.

 

حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف

من الجدير بالذكر أنه يعتمد مقدار الكربوهيدرات التي تلزم الفرد أثناء يومه على مدخول السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد خلال اليوم، وعن طريق حساب مقدار الجرامات التي ينبغي أن يتناولها، وهذا لأنه يتم حسابها على النحو الاتي، بعد معرفة الجسم مقدار السعرات الحرارية التي ينبغي أن يتناولها الفرد، يتم تقسيم النتيجة على 2 وتعد النتيجة هي مقدار السعرات الحرارية التي تلزم الجسم من الكربوهيدرات، وهذا يعني أن مقدار السعرات الحرارية في اليوم تقسم على ٢ حيث يشتمل جرام واحد فقط من الكربوهيدرات على حوالي 4 فقط من السعرات الحرارية، وبالتالي تكون النتيجة مقسمة هنا على 4، أي يكون مقدار السعرات الحرارية التي تلزم الفرد خلال اليوم من الكربوهيدرات مقسمة على 4.

 

النسب الموصى بها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات حسب النسب التي يحتاجها الجسم، وتكون نسبة الكربوهيدرات حوالي 45% حتى %65 من مقدار السعرات الحرارية التي تكون بشكل يومي، حيث تحتوي الكربوهيدرات على 4 من السعرات الحرارية في كل واحد غرام، وفي حال كانت الحمية تعتمد مثلاً على 2000 سعرة حرارية خلال اليوم، فان القيمة الغذائية تساوي 900 حتى 1300 سعرة حرارية خلال اليوم، أو حوالي ما يقدر بــــ 225 إلى 325 غرام.

كيف تتحول الكربوهيدرات إلى دهون

في هذه الفقرة نجيب عن سؤال مهم حول كيفية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون، في حال كان الفرد يتناول كمية زائدة من الكربوهيدرات عن احتياج الجسم، حينها يقوم الجسم بتخزين الكربوهيدرات في الخلايا(مثل الغليكوجين) من ثم يُحوِّل باقي الكربوهيدرات إلى دهون.

ماهي الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات

خلال هذه السطور نتعرف على الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات، حيث نتعرف على كل نوع منها، الكربوهيدرات تشمل السكر والنشويات وكذلك الألياف الموجودة في جميع الفواكه وفي الخضروات بالإضافة إلى منتجات الحليب، وبالرغم من أنها تعد غير مفضلة في الكثير من الأنظمة الغذائية المتطورة، فإنها تُعتبر واحدة من أهم المجموعات الغذائية الأساسية والضرورية جدًا لصحة الفرد، وهي تُشكل أيضًا مع البروتينات وكذاك الدهون العناصرَ الغذائية الكبيرة التي تلزم الجسم بكميات ضخمة وكبيرة.

فوائد الكربوهيدرات

في هذه الفقرة نتعرف على أهم فوائد الكربوهيدرات، حيث تعتبر الكربوهيدرات “وقود الجسم”، لأنها تزوّد العضلات بالطاقة المهمة لممارسة الأنشطة اليومية، وكذلك الجسم  المطلوبة، ومن فوائد الكربوهيدرات أيضًا أنها مصدر مهم للطاقة التي تلزم الجسم، فهي المسؤولة عن القيام بعملية التحليل للجلوكوز من ثم تحويله إلى طاقة متوفرة لجميع أجهزة الجسم، ومختلف أعضائه، بالإضافة إلى أنسجته وعضلاته المتنوعة، لذا فهي مفيدة جدًا ولكن ينبغي أخذها بنسب معتدلة، فقط ما يكفي الجسم للحصول على الطاقة اللازمة، لأنه إذا زادت عن الكمية المطلوبة وتم تناولها بإفراط سوف يسبب ذلك تخزين الدهون وزيادة الوزن.

ماهي الكربوهيدرات الضارة

في هذه الفقرة نقدم لكم الكربوهيدرات الضارة، والتي ينبغي تجنبها أو التقليل منها قدر الإمكان لكي لا تسبب ضررًا للجسم، وفيما يلي نذكر لكم الكربوهيدرات الضارة:

  • المشروبات السكرية.
  • الخبز الأبيض.
  • عصائر الفاكهة.
  • المعجنات وكذلك الكيك.
  • البوظة.
  • الحلوى وكذلك الشوكولاتة.
  • البطاطس المقلية وكذلك رقائق البطاطس.
  • حبوب الإفطار.

 

فيديو   حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف