نظام غذائي للاطفال عمر 4 سنوات سوف نقوم بعرضه خلال موضوع اليوم، فإن الأم تواجه بعض الصعوبات في تناول الطفل الطعام في هذا السن لأنه أصبح مختلطًا بالأطفال الآخرين الذين يتناولون الطعام ربما يكون الغير صحي بالمرة، وبسبب كثرة مشاهدة الإعلانات للحلوى وغيرها من الأكلات الغير صحية، فيجب أن يتم توعية الطفل في هذا السن بمدى الضرر نتيجة تناول هذه الأطعمة على الصحة وما تتسبب له من مشاكل في الأسنان.

نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات

كل الأمهات يرغبن في أن تعطي أطفالها أفضل التغذية خلال اليوم، وبعد بلوغ الطفل الثالثة من العمر فهو يتمكن من تناول كل الأطعمة تقريبًا، ولهذا من المفترض أن المهمة تصبح سهلة عليك، ومن الممكن أن يتم التنويع بين مختلف الأطعمة لكي يحصل الطفل على كل ما تحتاجي له لكي ينمو ويتطور.

ربما يختلف الأمر واقعيًا بكثرة، ويرفض الطفل عدة أطعمة تقدميها له، وأنتِ نفسك ربما تشعري بالحيرة في ذلك الوقت من المكونات التي يجب أن يحصل عليها طفلكِ في عمر ثلاثة سنوات، ولكن لكي لا تحتاري كثيرًا سوف نسرد عليكِ بشفافية جدول غذائي لهذا السن ….

جدول غذائي للاطفال 3 سنوات

طبقي جدول الغذاء هذا لطفلك الذي وصل لسن ثلاثة سنوات كما يلي:

وجبة الإفطار

  • الطفل يتناول كوب حليب كامل الدسم.
  • يتناول من أربعة إلى ستة ملاعق كبيرة كورن فليكس أو بليلة.
  • ثمرة أو نصف كوب عصير برتقال.

وجبة سناك بين الفطور والغذاء

  • نصف رغيف فينو.
  • نصف كوب عصير طماطم.

وجبة الغذاء

  • سمكة صغيرة أو قطعة دجاج.
  • اثنين ملعقة خضراوات مطهوة جيدًا.
  • اثنين ملعقة سلطة خضراء.
  • ثلاثة ملاعق أرز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز.

بين الغذاء والعشاء سناك

  • يجب تناول طبق مهلبية يحتوي على قليلاً من الزبيب، وجوز الهند.

 وجبة العشاء

  • بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة جبن.
  • خضار يتم تقطيعه مكعبات صغيرة أو اثنين ملعقة سلطة خضراء.

قبل النوم

  • كوبًا من الحليب المحلى بملعقة كبيرة عسل نحل.

 

النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة

لكل أم تعاني من أطفال مصابة بفقدان في الشهية أو نقص الوزن يمكن أن تقومي بتقديم العديد من الأكلات المليئة بالطاقة والمشهية فهي تتمثل فيما يلي:

  • كوكتيل حليب، وموز، وأفوكادو محلى بالعسل.
  • كوكتيل فراولة، وموز، وكيوي مع الحليب.
  • أناناس ومانجو مع الزبيب، والمكسرات النيئة.
  • حمص مطحون مع الطحينة، وأصابع كباب مشوية.
  • المحاشي بجميع أنواعها منها ورق العنب، والباذنجان، والكوسى لأن الأطفال لديهم الرغبة في تناول الأطعمة التي تكون محتواها صغير يمسكونه بالأصابع.
  • خلط المواد الغذائية التي لا يتقبلها الصغير مع بعض من الغذاء المختلف مثل الحليب، والأرز إذا كان الطفل لا يرغب بتناول الحليب.

نظام غذائي للأطفال للتخسيس

توجد العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تجعل طفلك يستفيد وفي نفس الوقت يحصل على الجسم الرشيق، والتي يجب أن تلزمي طفلك بها، ففي سن العاشرة من عمرهم يجب أن تحتوي قائمة العناصر الغذائية المهمة في نظامهم الغذائي:

  • البروتين: موجود في الأكلات البحرية، واللحوم التي لا تحتوي على دهون، ودجاج، وبيض، وجميع البقوليات، والبسلة، والصويا، والمكسرات النيئة، والبذور.
  • الفاكهة: يجب أن يتناول الطفل مجموعة فواكه جافة أو طازجة بدلاً من العصير.
  • الخضراوات: يقدم للطفل أنواع متعددة من الخضراوات الطازجة والمعلبة أو المجمدة وعندما يتم اختيار الخضروات المعلبة يجب أن تبحثي عن منتجات تكون منخفضة الصوديوم.
  • الألبان: يجب أن تقومي بتشجيع الطفل على تناول منتجات ألبان قليلة الدسم مثل الحليب، والزبادي، والجبن.
  • الحبوب: الخبز المصنوع من قمح كامل، أو حبوب الشوفان، أو الفشار والأرز الأسمر.

في النهاية نكون قد وصلنا لختام موضوع اليوم والذي تحدثنا فيه بشفافية عن نظام غذائي للاطفال عمر 4 سنوات نتمنى أن تكون المعلومات مشروحة بشكل بسيط تتمكني من أن تستفيدي منه عند الرجوع له في أي وقت.

 

فيديو نظام غذائي للاطفال عمر 4 سنوات